ryz po treningu

Po co ci banan po treningu na redukcji? wszystko zależy od całości diety, ale jaja w niczym nie są gorsze od piersi. A czym ten ryż słodzisz?

7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t Brakuje porcji warzyw lub owoców, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy. Proponuje w to miejsce wrzucić mieszankę rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich. 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw. 12:35 Bułka ciemna Szynka z [...]

ten o 16.00 to poteningowy?? tunczyka jedz w sosie wlasnym i dorzuc np.siemie lniane,do serka mozesz ew.ciut oliwy,w ciagu dnia ryz parboliczny/brazowy jedynie po treningu moze byc zwyky reszta ok. jak BTW na KMC,jaka kcal?

-trening 18.10 -posilek po treningu 19.00 jablko +kawalek ciasta "co to ma byc tu wegle zlozone ryz/makaron + chude mieso/ryba" nie za wczesnie na taki posilek? trening koncze ok 18.55.

W 2 posiłku brakuje pełnowartościowego białka. Przedtrningiem zjedz jajka zamiast seka wiejskiego. a Po treningu Posiłek taki jak obiad tylko zamiast ziemniaków ryż brązowy.

Chodzi o to, że o węglowodany przed i po treningu też trzeba zadbać. Najlepszym wyjściem był by pełnowartościowy posiłek tj. mięso (białko), ryż/makaron/kasza (węgle) oraz warzywa (witaminy i minerały).

Najlepiej jakbys poczytal posty podwieszone. To ze rozwiazesz problem z suplemacja okolotreningowa to nic. Jestem pewien ze dieta i trening sa slabiutkie. Ok 10-15min po treningu bialko + ww, np wpc z carbo, po ok 30-60min posilek np ryz z rybą.

Śniadanie: - Płatki owsiane z mlekiem - 75 g - Chleb razowy z szynką - 4 kromki - Kakao lub herbata - Orzechy, rodzynki - 15 g Lunch: - Sok marchewkowy, sok w kartoniku - Chleb razowy z serem, szynką, sałatą - 2 kromki - Banan, Jabłko Obiad: - Ziemniaki z mięsem, rybą - Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka - Zupy ( nie jeść rosołu [...]

Dzięki Panowie pewnie spróbuje, jeśli coś jeszcze można do tego dorzucić zeby miec jeszcze lepsze efekty jestem otwarty na propozycje. Co do bananów:) Próbuje wychodzić bardzo powoli z diety proteinowej i np zaraz po treningu jem banany, jestem swiadomy tego że to wegle i robie to z premedytacja. Dorzuciłem też ryż basmati w dni terningowe. TRoche [...]

ww złożone o niskim IG to np kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, makaron z mąki pełnoziarnistej lub twardej(durum), białko pełnowartościowe szybko przyswajalne to przykładowo ryby, mięso chude, odżywka białkowa, zdrowe tłuszcze to: jednonienasycone np oliwa z oliwek extra virg., migdały, wielonienasycone nop orzechy włoskie, olej lniany, [...]

no to dieta to mniej wiecej tak: 6.00 lub 7.00 (zalezy jak do sql ide)- Jogurt (wiem cienko zastapie to platki owsiane + mleko) 10.00 ( w szkole)- 2-3 kanapki - chleb pelnoziarnisty, szynka z indyka + pomidor 14.30 - obiad (to co mama da ) 17.00 Trening zaraz po treningu sok lub wafle ryżowe 19.00 ryż + pierś z kurczaka no i potem jestem juz [...]

Zjedz 10-15min po treningu ryz i piers z kurczaka. Akurat upieczesz lub ugotujesz piers w tym czasie.

[...] to wyglada mniej wiecej tak: rano platki owsiane, 1 albo 2 białko jajka. W szkole to niezbyt dobrze. Jakiś serek wiejski i kanapki. Po szkole, przed treningiem znow platki owsiane albo kaszka. Po treningu ryz z miesem a na kolacje rybka. Jeszcze zaczne jesc podczas dnia wafle ryzowe. Od razu mowie ze dopiero od mniej wiecej 2 tygodni mam ta diete

[...] platki owsiane, 1 albo 2 białko jajka. W szkole to niezbyt dobrze. Jakiś serek wiejski i kanapki. Po szkole, przed treningiem znow platki owsiane albo kaszka. Po treningu ryz z miesem a na kolacje rybka. Jeszcze zaczne jesc podczas dnia wafle ryzowe." Powidzcie co jest nie tak. Juz macie moje zapotrzebowanie wiec mozecie obczaic co i jak. [...]

Jęczmienne mają więcej węgli, lecz zawierają również coś koło 650mg sodu, a owsiane aż 5mg, do tego mają trochę niższe IG, dlatego to one są wybierane przez sportowców. Te orzechy z drugiego wrzuciłbym do śniadania, posiłek 3 trochę kiepski, z posiłku 4 wywal oliwę, a w po treningowym daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + zjedz go wcześniej, [...]

dieta w sumie ok. tylko bialo w prochu ogranicz do 1posilku i po treningu dodaj jakis ryz/makaron do fileta Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-25 12:03:10

[...] bedac okolo 21 w domu. Po wislowni wrzucam wpc plus zazwyczaj nieco zelkow, banana. Jako taki pierwszy element a w domu jest to juz typowy posilek zbilansowany, drob, ryz, nieco warzyw by strawnosc byla w miare bezproblemowa. W Twoim wypadku zadbaj o to, aby pierwszy posilek dnia nastepnego byl zbilansowany jezeli nic wiecej juz nie [...]

po treningu ryż i mięso dodaj warzywa ;]

Sniadanie 7.20 Chleb razowy 100g Jajka 180g warzywa orzechy 31/100 Powinny sie tu znajdowac platki owsiane ale nie lubie wogole platkow czy moze byc gainer wkoncu on sluzy zeby zastapic posilek. II sniadanie 9.35 Chleb razowy 100g ryba/mięso masło warzywa 14/46 III sniadanie 12.20 Chleb razowy 100g daj mięso warzywa oliwe 14/46 Obiad przed [...]

Pisałem wczesniej ze zamierzam fileta zamieniać czasem na rybe lub wątrobe a ryz na pieczone ziemniaki i bataty, Pierwszy posiłek mam 5.30, prace zaczynam o 7 a przerwe mam o 10 także myslałem na szybko o 8,,30 wypić tego gainera. a carbo to zaraz po treningu na podbicie tych węgli, brakowało mi 120g a tyle chyba w samych owocach nie dam rady [...]